[妊婦の熱中症対策｜症状・応急処置・予防チェックリスト]

妊娠中の夏って、想像以上にしんどいですよね。
ただでさえ暑いのに、お腹は大きいし、息は上がりやすいし、少し動いただけでも汗が出る。わたしも妊娠中の夏は、「これ普通の暑さじゃなくない？」って何度も思いました（笑）。

しかも妊娠中は、体温調節がうまくいきにくかったり、汗をかきやすかったりして、熱中症に気をつけたい時期なんです。めまい、立ちくらみ、だるさ、吐き気みたいなサインは、妊娠中の体調変化と重なって見えやすいので、「夏バテかな」で流しすぎないことも大切です。

この記事では、妊婦さんが知っておきたい熱中症の症状、応急処置、予防のコツを、ママ目線でできるだけわかりやすくまとめました。最後にチェックリストも入れているので、「この夏どう過ごせばいい？」の確認にそのまま使ってくださいね。

目次

妊婦さんが夏に熱中症になりやすい理由
- 体温が高めになりやすく、暑さがこたえやすい
- 湿度が高い日や室内でも油断しにくい
妊娠中に気をつけたい熱中症の症状
熱中症かなと思ったときの応急処置
妊婦さんの夏の過ごし方と予防のコツ
外出・家事・寝る前に使える予防チェックリスト
こんなときは早めに相談したい受診の目安
【まとめ】
【編集部より：アボ隊長のコメント】

妊婦さんが夏に熱中症になりやすい理由

体温が高めになりやすく、暑さがこたえやすい

妊娠中は、妊娠前より体が暑く感じやすいことがありますよね。
ホルモンバランスの変化などで高体温ぎみになりやすく、ふだんなら平気な暑さでも負担を感じやすくなるんです。さらに汗もかきやすいので、水分が足りなくなると一気にしんどくなることがあります。

湿度が高い日や室内でも油断しにくい

熱中症って、カンカン照りの外だけの話じゃないんですよね。
湿度が高い日、風が弱い日、寝苦しい夜、冷えた部屋から急に暑い屋外へ出たときなども起こりやすいとされています。環境省も、暑さから離れて涼しい場所へ移動することや、早めの対処の大切さを案内しています。環境省

アボ隊長の本音1人目の長女を妊娠していた夏、わたしは「家にいれば大丈夫でしょ」と思っていたんです。
でも夕方のキッチンって、思った以上に暑いんですよね。ごはん作りの途中で急にフラッとして、「外じゃなくても危ないんだ」ってそこで本気で実感しました。

妊娠中に気をつけたい熱中症の症状

まず気づきたい初期サイン

妊娠中に気をつけたい熱中症のサインとしては、体が熱い、頭痛、吐き気、足がつる、ぐったりする、めまい、立ちくらみなどがあります。問題なのは、これが妊娠中によくある不調とも少し似ていることなんです。

「つわりっぽい」「少し疲れただけかも」で様子を見たくなるんですが、暑い場所にいたあとに症状が出た、汗をたくさんかいた、水分があまりとれていない、そんな条件が重なっているときは熱中症も考えておきたいところです。

妊婦さんにとって見逃したくない症状

とくに気をつけたいとされているのが、体温の上昇、脱水、めまい、立ちくらみです。立ちくらみで倒れてしまうと、お腹をかばえない危険もありますよね。妊娠中は「自分だけの問題じゃない」と思うと、つい不安が強くなると思うんですが、だからこそ早めに気づいて休むことがすごく大事です。

意識がおかしい、返事がおかしいはすぐ受診レベル

呼びかけに反応しない、返事が変、まっすぐ歩けない、自分で水分がとれない。こういう状態は、家で様子を見る段階ではありません。環境省の応急処置でも、意識障害や自力で水が飲めないときは医療機関対応が必要なサインとして扱われています。環境省

アボ隊長の本音妊娠中って、しんどさの基準がちょっとズレやすいんですよね。
「妊婦だし、こんなものかな」で我慢しちゃう。わたしもそうでした。でも、夏のふらつきはほんとに無理しないほうがいいです。座る、飲む、冷やす。まずそこからで十分ですよ。

熱中症かなと思ったときの応急処置

まずは暑さから離れる

熱中症かなと思ったら、いちばん先にやりたいのは、涼しい場所へ移動することです。屋外なら日陰へ、室内でも暑い部屋から離れて、エアコンのある場所へ移りましょう。これ、基本なんですがかなり大事です。環境省

衣服をゆるめて、首まわりを冷やす

そのあと、衣服をゆるめて、体を冷やします。首、わきの下、足のつけ根あたりを冷やしやすいと、体の熱を下げやすくなります。妊娠中はお腹を直接冷やしすぎることを心配する方もいますが、まずは本人の体を安全に落ち着かせることが優先です。

自分で飲めるなら水分補給

意識がはっきりしていて、自分で飲めるなら、水分を少しずつとります。一気飲みより、こまめにのほうが楽なことが多いです。妊娠中は「むくむから控えようかな」と思う方もいますが、暑い日は逆に足りなくなりやすいんですよね。

迷ったら我慢しない

改善しない、吐いてしまう、自力で飲めない、意識が変。そんなときは医療機関へ。応急処置で回復しないときは、早めに受診につなげるのが安全です。環境省

アボ隊長の本音わたし、昔は「少し休めば平気かな」で引っぱりがちでした。
でも妊娠中は、その“少し”の判断が難しいんですよね。だから今なら、迷った時点で休むし、家族にもすぐ言います。ひとりで判断しきろうとしないほうが、結果的に安心でした。

妊婦さんの夏の過ごし方と予防のコツ

のどが渇く前に、こまめに飲む

熱中症予防でいちばん基本になるのは、やっぱり水分です。
のどが渇いたと感じる頃には、もうかなり水分が足りなくなっていることもあるので、こまめに飲む意識が大事なんです。一度に大量に飲むより、少しずつが続けやすいですよ。

外出は時間帯をずらす

真昼のいちばん暑い時間は、できれば避けたいところです。健診や上の子の送り迎えなどで外に出る日は、帽子や日傘、羽織りものをうまく使って、できるだけ負担を減らしましょう。厚生労働省でも、熱中症予防のために日常的な暑さ対策をとることが案内されています。厚生労働省

エアコンを我慢しすぎない

「冷えが気になるから、エアコンはなるべくつけない」という妊婦さん、けっこう多いですよね。
気持ちはすごくわかります。でも、暑さを我慢して体調を崩すほうがつらいです。冷えすぎが心配なら、風向きを変える、羽織りを使う、足元だけ調整する、みたいなやり方でも十分です。

寝る前の環境づくりも大事

熱帯夜は、夜の脱水や寝不足にもつながります。寝る前に寝室を涼しくしておく、飲み物を近くに置く、通気性のよいパジャマにする、抱き枕で楽な姿勢をつくる。こういう工夫が翌日のしんどさを減らしてくれることもあります。

アボ隊長の本音妊娠後期の夏、夜がほんとにつらかったです。
暑い、寝返りしづらい、トイレも近い（笑）。だからわたしは、寝る前に水筒を置いて、エアコンのタイマーを見直して、枕元にタオルを置くのをセットにしていました。地味なんですけど、こういう細かい準備がかなり効きました。

外出・家事・寝る前に使える予防チェックリスト

外出前チェック

今日は暑さ指数や気温が高くないか、外に長くいる予定になっていないかを確認しておくと安心です。環境省は暑さ指数の確認も呼びかけています。環境省

帽子、日傘、飲み物、汗ふきタオル。
この4つがあるだけでも、安心感がだいぶ違います。

家の中チェック

キッチン、脱衣所、寝室。
このあたりって、家の中でも意外と暑くなりやすい場所です。調理前に換気や冷房を確認する、お風呂上がりに水分をとる、洗濯や掃除を午前中に寄せる。このへんも夏の妊婦生活ではかなり大事なんですよね。

体調チェック

いつもよりだるい、頭が重い、気持ち悪い、ふらつく。
その時点で「少し座ろう」ができるかどうかで、かなり変わります。頑張り屋さんほど、ここを後回しにしがちです。

アボ隊長の本音わたし、妊娠中って「これくらいやらなきゃ」が強くなりがちでした。
でも夏は、家事の優先順位を下げる日があっていいです。洗濯物が少したまっても大丈夫。ごはんが簡単でも大丈夫。まず倒れないことのほうがずっと大事です。

こんなときは早めに相談したい受診の目安

水分がとれない、吐いてしまう

飲めない、飲んでも吐く。
これは妊娠中だとかなり心配なサインです。脱水が進みやすいので、早めに産婦人科へ相談したいところです。

休んでもよくならない

涼しい場所で休んで、水分をとっても改善しない。頭痛やだるさが強い。こういうときは、無理に家で引っぱらず受診を考えましょう。環境省

お腹の張りやいつもと違う感覚がある

熱中症そのものの症状だけでなく、妊娠中ならではの気になる変化があるときも要注意です。お腹の張りが強い、いつもと違う痛みがある、赤ちゃんの様子が気になる。そんなときは、「熱中症かも」だけで済ませず、かかりつけの産婦人科に相談するのが安心です。

意識がぼんやりする、立てない

返事がおかしい、立てない、自分で水が飲めない。
このあたりは急いで医療機関につなぎたい状態です。ひとりで我慢しないで、家族や周りの人にすぐ助けを求めてください。環境省

アボ隊長の本音妊娠中って、「受診しすぎかな」って遠慮しちゃうことありませんか。
でも、夏の体調不良はほんとに見極めが難しいです。わたしは“迷うなら相談”でいいと思っています。空振りでもいいんですよ。何もないならそれがいちばんです。

【まとめ】

妊婦さんの夏は、想像以上に体に負担がかかります。暑さでしんどいのか、妊娠中のいつもの不調なのか、見分けにくいことも多いですよね。だからこそ、めまい、だるさ、吐き気、立ちくらみみたいなサインを「気のせい」にしすぎず、早めに休む、冷やす、飲むを意識しておくことが大切でした。熱中症対策は特別なことばかりじゃなくて、外出時間をずらす、寝室を整える、飲み物を近くに置く、家事を頑張りすぎない、そんな小さな工夫の積み重ねで変わります。この夏は、赤ちゃんのためにも、まずはママが無理しすぎないことをいちばんにして過ごしてくださいね。

【編集部より：アボ隊長のコメント】

妊娠中の夏って、ほんとに「気合いで乗り切る」が通用しにくいです。
わたしは実は4回妊娠を経験して、毎回ちがうしんどさがありました。つわりがつらい時期、後期の息苦しさ、夜の寝苦しさ。どれも地味にこたえるんですよね。

だからこそ、ちゃんと休むこと、水分をとること、暑さを我慢しないこと。
この3つだけでも、かなり違います。家事が少し雑でも、今日は出かけるのをやめても、それでいいんです。夏の妊婦さんは、がんばりすぎないのが正解の日、ありますよ。

執筆：アボ隊長（園活ナビMAGAZINE 編集部・保育教諭・3人の母（子育て歴20年））

※本記事は一般的な育児情報の提供を目的としており、医療アドバイスではありません。体調不良が続く場合や、お腹の張り、吐き気、水分がとれないなど気になる症状がある場合は、早めに医療機関へご相談ください。

【相談窓口】

かかりつけの産婦人科
妊娠中の体調変化か、熱中症の影響か迷うときの基本の相談先です。お腹の張りや吐き気、水分がとれないときも、まず相談しやすい窓口です。

#7119（救急安心センター事業）
夜間や休日に「今すぐ受診したほうがいい？」「救急車を呼ぶほど？」と迷ったときに使いやすい相談先です。地域によって実施状況が異なるため、お住まいの自治体の案内も確認しておくと安心です。

自治体の母子保健窓口・子育て世代包括支援センター
妊娠期から子育て期まで切れ目のない支援につながる地域の相談先です。夏の過ごし方や体調面の不安、受診先の探し方に迷ったときの手がかりになります。こども家庭庁

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