園活MAGAZINE

産後の夏って、思っていたよりきつくないですか。
赤ちゃんのお世話だけでも体力を使うのに、授乳でのどは渇くし、寝不足だし、暑いし、でも冷房を入れすぎると寒い。なんだかずっと「ちょうどいい」が見つからないんですよね。

わたしもそうでした。長女を産んだあとの夏は、とにかく汗だくで、授乳してはお茶を探し、寝かしつけては自分も倒れこむ、みたいな毎日でした（笑）。しかも、赤ちゃんが寝たら自分も休めばいいと頭ではわかっていても、洗濯やら片付けやらが目に入ってしまうんですよね。

でも、産後の夏は気合いで乗り切るものじゃないです。厚生労働省の母性健康管理の案内でも、妊娠中や産後は体調に応じて無理を避け、暑すぎる環境や冷えすぎる環境を避ける考え方が大切とされています。さらに、母子健康手帳の情報でも、授乳中は十分な栄養と休養が大切とされています。女性にやさしい職場づくりナビ 厚生労働省 (Ministry of Health, Labour and Welfare)

今回は、産後の夏を少しでもラクにするために、授乳、水分補給、体力回復、睡眠、受診の目安までまとめました。全部ちゃんとやるための記事ではなく、今日ちょっとラクになるヒントとして読んでもらえたらうれしいです。

目次

1. 産後の夏がしんどくなりやすい理由
   • 産後は「暑さに弱くなった気がする」で普通
   • 「暑い」と「冷える」の板挟みになりやすい
2. 授乳中の水分補給で意識したいこと
   • のどが渇く前に少しずつ飲む
   • 授乳場所の近くに飲み物を置いておく
3. 冷えすぎず暑すぎない部屋づくり
   • エアコンは我慢せず、風の当たり方を調整する
   • 赤ちゃんに合わせすぎてママが我慢しない
4. 完璧な食事より、抜かない工夫
   • 休むのは「赤ちゃんが寝たら家事」じゃなくてもいい
5. 寝不足の夏を少しラクにする工夫
   • 夏の寝苦しさは「産後のしんどさ」を増やしやすい
   • 「まとめて眠る」より「眠れた回数」を肯定する
6. 受診や相談を考えたいサイン
   • 水分がとれない、ぼんやりする、しんどさが戻らない
   • 心も体も「つらい」と思ったら相談していい
7. 【まとめ】
8. 【編集部より：アボ隊長のコメント】
   • かかりつけの小児科医

産後の夏がしんどくなりやすい理由

産後は「暑さに弱くなった気がする」で普通

出産のあとって、体が元に戻る途中なんですよね。
そこに授乳や寝不足が重なると、ふだんなら平気な暑さでもかなりこたえます。

汗をかきやすい、だるい、立ちくらみっぽい、なんとなく気分が悪い。そんな変化があっても、「産後だからこんなものかな」と流しやすいんです。でも、産後の体って想像以上に消耗しているので、無理しない前提でいたほうがラクなんですよね。

「暑い」と「冷える」の板挟みになりやすい

夏の産後あるあるがこれです。暑いから冷房を入れる、でも授乳でじっとしていると肩や足が冷える。冷えたくないから消すと、今度は寝苦しくて汗だく。なかなか難しいですよね。

厚生労働省の案内でも、高温多湿や換気の悪い場所は体調不良や脱水、熱中症につながりやすく、反対に冷えすぎる環境も避けたいとされています。だから「冷房は使わない」でも「強く入れればOK」でもなく、その都度ちょこちょこ調整するのが正解なんです。女性にやさしい職場づくりナビ

アボ隊長の本音長女の産後、わたしは「産後だから休まなきゃ」と思いつつ、実際は全然休めていませんでした。昼も夜も関係なく授乳して、気づいたら自分の水分がほぼゼロ、みたいな日もあったんです（笑）。あの頃のわたしに言いたいのは、まず座って飲んで。家事より先にそれでした。

授乳中の水分補給で意識したいこと

のどが渇く前に少しずつ飲む

授乳中って、急にのどが渇きませんか。
一気飲みより、ちょこちょこ飲みのほうが続けやすいです。

政府広報では、熱中症予防として、のどが渇く前からこまめに水分をとることが勧められています。産後の夏もこれがほんとうに大事です。授乳のたびにひと口、起きたらひと口、寝る前にひと口。そのくらいゆるく決めるだけでも違います。政府広報オンライン

授乳場所の近くに飲み物を置いておく

これ、地味ですがかなり効きます。
ソファの横、授乳クッションのそば、寝室の棚。手が届くところに置くと、忘れにくいんですよね。

赤ちゃんを抱っこしてから「あ、水ない」となると、もう動きたくないんです（笑）。だから先回りで置いておく。これだけで、授乳のしんどさが少し減ります。母子健康手帳の内容でも、母乳の出をよくするには十分な栄養と休養が大事とされていますが、水分も同じくらい意識したいところです。厚生労働省 (Ministry of Health, Labour and Welfare)

アボ隊長の本音次女の産後、わたしはペットボトルを家のあちこちに置く方式にしました。見た目はちょっと生活感強めです（笑）。でも、授乳のたびに「あってよかった」と思ったので、あの方法はかなり正解でした。おしゃれより生存優先です。

冷えすぎず暑すぎない部屋づくり

エアコンは我慢せず、風の当たり方を調整する

産後の夏は、寝室や授乳スペースを涼しく保つのが大事です。厚生労働省の睡眠ガイドでも、夏の寝室はエアコンを使って涼しく維持することが重要とされています。厚生労働省 (MHLW)

ただ、冷気が直接当たると今度は体がつらいんですよね。なので、設定温度だけでなく、風向きやサーキュレーターの位置も見直すとかなり違います。授乳する場所だけ薄手のひざかけを置くのもおすすめです。

赤ちゃんに合わせすぎてママが我慢しない

赤ちゃんの室温ばかり気にして、自分が汗だくになっていませんか。
産後はママの体調が崩れると、赤ちゃんのお世話も一気に大変になります。

母子健康手帳の情報でも、赤ちゃんのいる部屋は空気を新鮮に保つことが大切とされています。だから、冷房＋ときどき換気の組み合わせで、赤ちゃんもママも苦しくない環境を目指したいですね。厚生労働省 (Ministry of Health, Labour and Welfare)

アボ隊長の本音三女の産後、わたしは「赤ちゃんが寒いかも」が気になりすぎて、部屋を暑めにしていました。結果、自分がしんどくなって、抱っこも授乳も雑に感じるくらい余裕がなくなったんです。そこからは、赤ちゃんの様子を見つつ、まず自分が倒れない温度を意識するようになりました。

完璧な食事より、抜かない工夫

産後って、お腹は空くのに食べるタイミングがないんですよね。
でも、食事を抜くと回復もしんどくなりやすいです。

母子健康手帳では、授乳期は1日3食を基本に、主菜、副菜、果物なども意識して、必要なエネルギーや栄養をとることが大切とされています。毎食完璧じゃなくていいので、おにぎり＋ゆで卵、パン＋スープ、バナナ＋ヨーグルトみたいに、足し算で考えると続けやすいです。厚生労働省 (Ministry of Health, Labour and Welfare)

休むのは「赤ちゃんが寝たら家事」じゃなくてもいい

本当はこれが一番むずかしいですよね。
赤ちゃんが寝た瞬間、洗濯物や食器が光って見えるんです（笑）。

でも、母子の健康のためには、親の休養もかなり大事です。短くても目を閉じる、横になる、スマホを見ずに座る。そんな小さな休み方でも、体の戻り方は変わります。産後は「何もしない時間」に罪悪感を持ちがちですが、それも回復の一部なんですよね。

アボ隊長の本音長女のときは、赤ちゃんが寝たら家事をして、起きたらまた授乳、の無限ループでした。結果、夕方には自分が電池切れです（笑）。次女のときからは、1回の昼寝だけは一緒に横になると決めたら、かなり気持ちが違いました。全部やらない勇気、大事です。

寝不足の夏を少しラクにする工夫

夏の寝苦しさは「産後のしんどさ」を増やしやすい

もともと細切れ睡眠なのに、暑さでさらに眠れない。これはつらいです。
厚生労働省の睡眠ガイドでも、夏の寝室はエアコンで涼しく保つことが重要とされています。厚生労働省 (MHLW)

夜中の授乳がある時期ほど、寝る環境は甘く見ないほうがいいんですよね。寝室を涼しくする、汗を吸いやすい寝具にする、授乳後すぐ水分がとれるようにする。そのくらいの下準備で、夜のしんどさは少し軽くなります。

「まとめて眠る」より「眠れた回数」を肯定する

産後って、どうしても理想の睡眠はとれません。
だからこそ、「今日は3時間連続で寝られなかった」より、「10分でも横になれた」「1回深く眠れた」を数えるほうが心が削れにくいです。

家族に頼れるなら、朝の1時間だけでも見てもらうのは本当に大きいです。夜を完璧にしようとすると苦しいので、昼も含めてトータルで休めればOKくらいでいきたいですね。

アボ隊長の本音産後の夏の夜って、赤ちゃんが起きる、授乳する、暑い、寝直せない、のコンボがきついんですよね。わたしは「ちゃんと寝られなかった」と毎朝落ち込んでいました。でも今思うと、寝不足の時期に“ちゃんと”を求めるほうが酷でした。とにかく涼しく、少しでも横になる。それで十分だったんです。

受診や相談を考えたいサイン

水分がとれない、ぼんやりする、しんどさが戻らない

暑さで少しだるいだけなら休んで戻ることもありますが、水分がとれない、めまいが強い、頭痛が続く、ぐったりして動けない、そんなときは早めに相談したいです。政府広報でも、自力で水分がとれない、意識がおかしい場合は救急要請を考えるサインとされています。政府広報オンライン

産後は「寝不足だからかな」で片づけやすいんですが、だからこそ長引くしんどさは軽く見ないほうが安心です。

心も体も「つらい」と思ったら相談していい

母性健康管理の案内でも、妊娠中や産後に体調がつらいときは、一人で抱え込まず、早めに相談することが大切とされています。女性にやさしい職場づくりナビ

暑さ、授乳、寝不足が重なると、気持ちも落ちやすいんですよね。泣きたくなる、しんどすぎて何もしたくない、赤ちゃんの泣き声がつらく感じる。そんな日も、相談していいんです。がまん大会にしなくて大丈夫です。

アボ隊長の本音産後って、「みんな通る道だから」と自分に言い聞かせがちです。わたしもそうでした。でも、しんどさの感じ方って人それぞれなんですよね。比べなくていいし、早く聞いていい。今なら本気でそう言えます。つらい日は、助けを呼ぶのが正解です。

【まとめ】

産後の夏は、赤ちゃんのお世話に加えて、授乳、寝不足、暑さ、冷えがいっぺんにやってくる季節です。だから、気合いでなんとかしようとすると、思っている以上に体が持っていかれます。こまめに水分をとること、冷えすぎないようにしながら部屋を涼しく保つこと、食事を抜きすぎないこと、短くても休むこと。ひとつひとつは小さなことでも、積み重なるとかなり違うんですよね。

わたし自身、3人の産後を振り返ると、うまくやれた日より、なんとか最低限で回した日のほうが多かったです。でも、それでよかったんだと思います。産後の夏は、整った暮らしより、倒れない暮らし。今日ひとつでもラクになる工夫が見つかれば、それで十分です。自分の体を後回しにしすぎず、どうか無理のない夏を過ごしてくださいね。

【編集部より：アボ隊長のコメント】

産後の夏って、ほんとうに「ママも赤ちゃんも生きてるだけでえらい」です（笑）。水分をとるだけでも一仕事だし、寝不足のまま暑さに向き合うのは想像以上にきついんですよね。だからこそ、家事が少し止まってもいいし、涼しい部屋でゴロゴロしてもいいし、周りに頼っていい。ちゃんと休むことも、授乳することも、赤ちゃんと過ごすことも、全部もう十分がんばっています。

執筆：アボ隊長（園活ナビMAGAZINE 編集部・保育教諭・3児の母（子育て歴20年））

※本記事は一般的な育児情報の提供を目的としており、医療アドバイスではありません。お子さんの状態が心配な場合は、かかりつけの小児科医にご相談ください。

【相談窓口】

• かかりつけの産婦人科

産後のだるさ、めまい、悪露の変化、授乳中の体調不良など、まず相談しやすい基本の窓口です。

• 出産した医療機関・助産師

授乳のしんどさや乳房トラブル、体力回復の遅れなど、産後の生活に密着した相談がしやすい相手です。

• 自治体の保健センター・子育て相談窓口

産後の過ごし方、休み方、家族のサポートの受け方など、日常の困りごとを幅広く相談しやすい窓口です。

かかりつけの小児科医

赤ちゃんの授乳量や脱水症状など、夏の室温管理で迷ったときに相談しやすい窓口です。

• #8000（こども医療電話相談）

夜間や休日に、赤ちゃんや上の子の受診目安で迷ったときに確認しやすい相談先です。

• 119番

意識がぼんやりしている、自力で水分がとれない、呼びかけへの反応がおかしいなど、緊急性が高い場合はためらわず連絡してください。