園活MAGAZINE

夏になると、赤ちゃんの寝かせ方って急に難しくなりますよね。

「冷房は朝までつけっぱなしでいいの？」
「汗びっしょりだけど、着せすぎ？」
「室温は何度なら安心なの？」

大人でも寝苦しい夜はつらいのに、赤ちゃんは自分で布団をはいだり、暑いからエアコンつけてって言ったりしません。だからこそ、親のほうが室温や服装を見ながら整えてあげる必要があるんです。

わたしも1人目の長女が赤ちゃんのころ、冷房を切ると汗だく、つけると冷えすぎる気がして、夜中に何度も室温計を見ていました（笑）。夏の寝かしつけって、それくらい手探りになりやすいんですよね。

赤ちゃんは大人より体温調節がまだ未熟で、室内でも熱がこもりやすいです。日差しがない部屋でも油断できませんし、顔色や汗のかき方を大人が見てあげることが大切です。 

この記事では、夏の赤ちゃんにちょうどいい室温の考え方、寝かせ方、汗対策、気をつけたいサインまで、保育教諭と3児の母の目線でわかりやすくまとめます。

目次

1. 夏の赤ちゃんに室温管理が欠かせない理由
2. 室温と湿度の目安はどれくらい？
3. 室温を見るときのコツ
4. 夏の寝かせ方とエアコンの使い方
   • 寝かせ方のポイント
5. 汗対策｜服装・寝具・背中チェックのコツ
   • 汗対策で見たいところ
   • 熱中症を疑いたいサイン
   • 気をつけたいサイン
6. よくある悩み｜朝まで冷房はつける？授乳はどうする？
   • 朝まで冷房はつけっぱなしでいい？
   • 夜間授乳のとき、汗をかいていたら？
   • 扇風機だけではだめ？
7. 【まとめ】
8. 【編集部より：アボ隊長のコメント】

夏の赤ちゃんに室温管理が欠かせない理由

赤ちゃんは、まだ体温調節が得意ではありません。
汗をかく力も大人ほど安定していないですし、「暑い」「寒い」を自分で伝えることも難しいんです。少しの温度変化でも影響を受けやすいので、夏の室内環境は思っている以上に大事なんですよね。 

しかも、熱中症って外だけの話ではありません。屋内でも起こります。特に乳幼児は遊びや眠気で体調の変化をうまく伝えられないので、大人が「今日は暑いかな」「汗をかきすぎてないかな」と先に気づいてあげたいところです。 

わたしは保育の現場でも、外遊びのあとより、むしろお昼寝前の室内でほっぺが赤くなっている子にヒヤッとしたことが何度かありました。大人はクーラーが効いているつもりでも、赤ちゃんが寝ている高さはむわっとしていたりするんです。ここは、意外な落とし穴でした。

室温と湿度の目安はどれくらい？

夏の赤ちゃんの部屋は、室温26〜28℃くらい、湿度50〜60％くらいをひとつの目安にすると考えやすいです。冷やしすぎを避けるために、外気との差は5℃以上開きすぎないほうが安心とも言われています。 

ここで大事なのは、エアコンの設定温度だけで安心しないこと。
同じ部屋でも、窓際、床の近く、エアコンの真下では体感がかなり変わります。赤ちゃんが寝ている場所の近くに温湿度計を置いて見たほうが、実際の環境がわかりやすいです。 

これ、わたしも2人目でやっと気づきました。リモコンの設定を27℃にして「よし大丈夫」と思っていたのに、ベビーベッドの位置では29℃近くあったことがあったんです。そりゃ眠りも浅くなるよね、って後から反省しました（笑）。

室温を見るときのコツ

温度だけではなく、湿度も一緒に見るのがおすすめです。
気温がそこまで高くなくても、湿度が高いと汗が蒸発しにくく、体に熱がこもりやすくなります。反対に、冷房で冷えすぎると汗が引いても体が冷たくなることがあるので、数字と赤ちゃんの様子を両方見るのがいちばん確実です。

夏の寝かせ方とエアコンの使い方

夏の夜は、寝る前だけ冷やすより、眠っている間もゆるやかに快適さを保つほうがうまくいきやすいです。寝入りばなだけ涼しくして途中で切ると、明け方に部屋が暑くなって赤ちゃんが起きやすいんですよね。

エアコンを使うときは、風が赤ちゃんに直接当たらないようにするのが基本です。乾燥しやすくなったり、体が冷えすぎたりすることがあるので、風向きと寝る位置は一度見直してみてください。 

寝かせ方のポイント

• 風が直撃しない位置に寝かせる
• ベッドや布団の周りに熱がこもりすぎないようにする
• 寝入り後に汗をかきすぎていないか確認する
• 冷房は「寒くする」より「暑くしない」感覚で使う
• 涼しい時間に換気して空気を入れ替える

赤ちゃんって、眠るときは暑くて汗をかき、朝方は逆に冷えていた、なんてこともあります。だから、最初に完璧な設定を決めるというより、その晩の様子を見ながら微調整していく感じが現実的です。

1人目の長女のときは、わたしも「冷房は体に悪いかも」と思って途中で切っていました。でも、切った夜ほど背中がじっとりして何度も起きたんです。そこからは、つけっぱなし前提で、風向きと服装で調整するようにしたら親子ともにラクでした。

汗対策｜服装・寝具・背中チェックのコツ

夏の赤ちゃんは、本当によく汗をかきます。
特に頭、首、背中。ここはこまめに見たいところです。

服装は、基本的には薄手で通気性のよいものが合いやすいです。着せすぎると熱がこもって眠りにくくなりますし、汗をかいたまま冷房に当たると逆に冷えます。暑い夜は、肌着1枚や薄手の半袖ロンパースくらいでちょうどいいことも少なくありません。室温で調整して、布団の枚数で無理に合わせようとしないほうがやりやすいです。

汗対策で見たいところ

• 首の後ろが熱すぎないか
• 背中がびっしょりしていないか
• 髪が濡れるほど汗をかいていないか
• お腹や足先だけ冷えすぎていないか

汗をたくさんかいたら、背中のガーゼを替える、服を着替える、寝具を見直す。
この小さい調整が効きます。

うちの長男は、とにかく背中汗がすごい子でした。寝かしつけのあとにそっと触ると、毎回「え、今お風呂上がり？」みたいな感じで（笑）。それで背中に薄いガーゼを入れて、湿ったら取り替えるようにしたら、寝起きのぐずりがかなり減ったんです。派手じゃないけど、こういう工夫って効きます。

熱中症を疑いたいサイン

「汗をかいている＝元気」とは限らないのが、夏のこわいところです。
赤ちゃんは自分で「しんどい」と言えないので、いつもと違う様子に気づきたいです。

室内でも熱中症は起こりえます。顔色、汗の量、泣き方、ぐったり感などを大人が見て、早めに涼しい環境に移すことが大切です。 

気をつけたいサイン

• 顔が赤く、体が熱い
• 汗が多すぎる、または逆に汗が出ていない
• ぐったりしている
• いつもより機嫌が悪い
• ミルクや母乳の飲みが悪い
• 眠っているけれど呼びかけへの反応が鈍い
• 吐いたり、ぼんやりしたりする

「なんか変かも」と思ったら、まずは涼しい場所へ。
服をゆるめて、必要な水分をとれるようにして、改善しないときは受診を考えてください。

わたしは3人目のとき、夕方にいつもより泣き方が弱くて、抱いたら体が妙に熱かったことがありました。熱を測る前に「これは環境を変えたほうがいい」と思って部屋を整えて、授乳して、少しずつ落ち着いたんです。数字だけじゃなく、「いつもと違う」は大事なサインだとそのとき改めて感じました。

よくある悩み｜朝まで冷房はつける？授乳はどうする？

ここ、すごくよく聞かれます。

朝まで冷房はつけっぱなしでいい？

暑い夜は、切って暑くなるより、弱めに安定させるほうが寝やすいことが多いです。赤ちゃんの近くの温湿度を見ながら、冷えすぎない範囲で調整してみてください。風の直当たりだけは避けたいです。 

夜間授乳のとき、汗をかいていたら？

授乳の前後に、首・背中・お腹をさっと触ってみるとわかりやすいです。
汗で湿っていたら、ガーゼを替える、服を軽く整える、そのくらいで十分なこともあります。いきなり着せ込みすぎると、また暑くなります。

扇風機だけではだめ？

部屋の空気を動かすのには役立ちます。
ただ、暑い空気そのものを回しているだけだと熱は下がりません。暑い日はエアコンも使いながら、空気を循環させる補助として考えるほうが実用的です。

わたしの本音を言うと、夏の赤ちゃんの睡眠環境って「これが正解です」と一発で決まるものではないんです。その日の湿気、住んでいる家、赤ちゃんの汗っかき度でかなり変わります。だからこそ、迷ったら「寒くしすぎない」「暑くしすぎない」「様子を見て微調整」の3つで考えると、ぐっとやりやすくなりますよ。

【まとめ】

夏の赤ちゃんを寝かせるときは、室温だけを見るのではなく、湿度、風の当たり方、服装、汗のかき方までセットで考えると整えやすくなります。

目安としては26〜28℃、湿度50〜60％くらいが考えやすいですが、いちばん大事なのは赤ちゃん自身が暑がっていないか、冷えすぎていないかを見ることです。

夏の室内でも熱中症は起こるので、顔色や汗の量、飲み方や機嫌の変化には気を配っておきたいですね。

親としては「冷房をつけすぎかな」「でも暑いかな」と迷いますが、迷うのはそれだけちゃんと見ている証拠です。

完璧を目指すより、今夜の赤ちゃんが少しでもラクに眠れる環境を整える、その感覚で十分だとわたしは思います。

【編集部より：アボ隊長のコメント】

夏の夜って、親のほうも消耗しますよね。
寝不足の中で、赤ちゃんの汗、授乳、冷房、全部気になるんですから、そりゃ大変です（笑）。

わたしも3人とも夏の夜はかなり試行錯誤しました。
冷房を切って失敗した日もあったし、着せすぎて汗だくにしてしまった日もありました。

でも、そこで思ったんです。
赤ちゃんの夏対策って、知識ももちろん大事なんですが、いちばん役立つのは「よく見ること」なんですよね。

首はどうかな。
背中はどうかな。
今日はいつもより暑そうかな。

そんなふうに見ていくと、その子に合うちょうどよさが見えてきます。
不安になりすぎなくて大丈夫。今夜ひとつ整えられたら、それで十分です。

執筆：アボ隊長（園活ナビMAGAZINE 編集部・保育教諭・3児の母（子育て歴20年））

※本記事は一般的な育児情報の提供を目的としており、医療アドバイスではありません。お子さんの状態が心配な場合は、かかりつけの小児科医にご相談ください。

【相談窓口】

かかりつけの小児科
赤ちゃんの汗のかき方、機嫌、授乳量、眠り方がいつもと違うときや、暑さによる体調変化が心配なときに。室温や服装の調整も含めて相談できます。

#8000（こども医療電話相談）
夜間や休日に、「受診したほうがいいのかな」「朝まで様子を見て大丈夫かな」と迷ったときに。地域によって受付時間が異なるので、お住まいの自治体情報も確認しておくと安心です。

救急相談・119番
ぐったりしている、顔色が悪い、呼びかけへの反応が弱い、何度も吐く、けいれんがある、水分がとれないなど、緊急性が高そうなときに。ためらわず相談してください。

市区町村の保健センター・子育て相談窓口
夏の過ごし方、室温管理、授乳や睡眠リズムも含めて、日常的な不安を相談したいときに。赤ちゃんとの暮らし全体を見ながら相談しやすい窓口です。